饮食，运动 & 炎症的连接

你如何移动 & 你今天吃的东西直接影响你明天的感觉

炎症是对压力的正常和必要的生物反应，有助于我们的身体保护自己免受伤害或疾病. 然而, 慢性 炎症会让我们感到迟钝、疼痛和全身不适. 如果不及时澳洲幸运10最新正规开奖官网，它甚至会导致各种健康问题.

优化饮食, 坚持锻炼和日常运动对减少体内炎症有重要作用. 以下是你可以做的优化你的活动来减少这种自然的——但不舒服的——免疫反应.

什么是身体炎症的主要原因?

体内炎症的主要原因是免疫系统对受伤或疾病的反应. 慢性炎症 也会由压力等因素引起吗, 不健康的饮食, 未确诊的食物敏感和久坐不动的生活方式. 年龄, 肥胖, 低性激素和睡眠/压力障碍也与慢性炎症的高风险有关. 

如果炎症得不到澳洲幸运10最新正规开奖官网会发生什么? 

长期未经澳洲幸运10最新正规开奖官网的炎症会导致健康细胞、器官和组织受损. 这会导致组织死亡, 免疫功能下降, 体重增加, 内部疤痕和DNA损伤会增加患癌症的风险, 2型糖尿病, 心血管疾病和其他危及生命的疾病.  

我们能做些什么来减少炎症?

结合有规律的体育活动和健康的饮食可以减少体内的炎症. 另外, 减少压力, 保证充足的睡眠, 避免吸烟和过度饮酒也会有所帮助.

一些常规药物可用于澳洲幸运10最新正规开奖官网 急性 inflammation that stems from overworking or injury; these include statins, 非甾体抗炎药, 皮质类固醇和二甲双胍. 说到慢性炎症，找到根本原因是至关重要的.

饮食在炎症中扮演什么角色?

均衡健康的饮食，多吃水果和蔬菜, 精益蛋白质, 健康的脂肪可以大大减少体内的炎症. 加工食品、糖和不健康的脂肪会引发炎症，应该在饮食中加以限制.

抗炎食物包括:

• 橄榄油
• 绿叶蔬菜
• 富含脂肪的鱼类
• 姜
• 浆果
• 骨头汤
• 大蒜
• 鳄梨
• 豆子。
• 杏仁

已知会引起炎症的食物:

• 红肉
• 加工肉类
• 精制碳水化合物和糖(白面包、早餐谷物、白米饭等).)
• 油炸食品
• 苏打水
• 人造黄油和猪油
• 酒精

“我们的饮食中有可以减少炎症的食物，也有可以减少炎症的食物. 增加健康的欧米茄，同时减少不健康的脂肪——通常存在于油炸和加工食品中——是一个好主意, 还有吃彩虹般的水果和蔬菜.”

Dr. 玛格丽特韦斯顿

排除性饮食 & 识别你独特的炎症原因 

排除性饮食 一个密集的策略，包括21天以上不吃最常见的食物刺激物和一段时间的重新引入，以帮助确定哪些食物会导致每天的不适. 

在前3周，患者被要求避免:

• 大豆
• 乳制品
• 酒精
• 咖啡因
• 加工肉类
• 不自然的糖
• 贝类
• 玉米
• 鸡蛋
• 花生
• 谷蛋白

21天后, 患者将每种成分一次添加到他们的饮食中，并监测他们的症状48小时. 目标是找出导致腹胀、头雾、充血、头痛等症状的成分. 

哪些补品有“抗炎”作用?

一些已被证明具有抗炎作用的补充剂包括omega-3脂肪酸, 姜黄, 姜, 和维生素D. 在开始任何新的补充方案之前，与医生或功能医学专家交谈是很重要的.

什么运动可以减少炎症?

• 有氧运动:有规律的有氧运动已被证明可以 减少慢性炎症以及改善心血管健康和心理健康. 有氧运动，如散步, 运行, 骑自行车, 游泳，甚至是高强度间歇训练(HIIT)都能有效地减少炎症.
• 抗阻运动:研究还表明，抗阻运动可以减少体内的炎症. 举重和抗阻带运动可以帮助改善身体的抗炎反应.

当你过度训练时，炎症会发生什么?

举重可以通过增加身体的抗炎反应来帮助减少体内的炎症. 然而, 重要的是要注意，过度训练和在两次训练之间没有足够的恢复时间会导致炎症增加. 长期, this will affect your adrenal glands and your cortisol levels; cortisol levels can be tested and the exercise regimen can be adjusted to help your adrenals heal and thus improve your cortisol levels. 充足的休息, 适当的补水和增加蛋白质可以帮助减少运动后和运动间隙的炎症. 

“有时候‘炎症’名声不好, 但是运动引起的低水平炎症是有益的. 随着时间的推移，我们的身体会适应它，因此，我们的整体炎症水平会降低. 现在, 过多的高强度运动而不休息会导致免疫系统失调，导致更多的炎症. 这就是私人教练对你的成功至关重要的地方.”

Dr. 玛格丽特韦斯顿

私人教练在制定可持续的锻炼计划中扮演什么角色?

私人教练在帮助个人制定可持续的锻炼计划方面发挥着至关重要的作用，这将有助于减少体内的炎症. 他们可以直接与个人合作，确定他们的具体需求，并制定一个量身定制的计划，将阻力和有氧运动结合起来——一个足够具有挑战性的计划，以看到结果, 但不是打败. 

炎症是自然的，但如果不加以解决，它可能会成为一个严重的健康问题. 有规律的锻炼和健康的饮食可以帮助减少肥胖. 建立一个持续有效的锻炼计划是很重要的, 以及在开始任何新的补充方案之前寻求医生的建议. 只要有合适的支持和资源, 个人可以控制自己的健康，减少体内的炎症.

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作者简介

Dr. 玛格丽特韦斯顿 功能医学专家和 俄亥俄州哥伦布市的减肥医生. 她擅长制定可持续的生活方式计划，帮助患者过上更好的生活, 更舒适的生活. 作为唐纳森整形外科的健康专家，她经常雇佣 激素替代疗法, 临时补充方案和肠道健康优化技术，以实现改变生活的结果.

Dr. 韦斯顿一直在研究新的方法来帮助她的澳洲幸运10正规官网开奖平台度过他们的旅程，并教育世界各地的人们在日常生活中如何做才能感觉最好.